ふつうは1.0g、筋肥大時でも1.4g~1.8g程度にとどめる
1日のタンパク質摂取量は、自分の体重×1.0gを目安にするとよいでしょう。筋肥大時のようなタンパク質が多く必要な場合でも体重×1.4g~1.8gまでに留めておきましょう。それ以上は過剰摂取になります。
なお、1回あたりの食事で摂取するタンパク質量は20g前後がおすすめ。てのひらサイズの1枚肉やお魚に含まれるタンパク質量がだいたい20gなので覚えておきましょう。
動物性タンパク質だけでなく、植物性タンパク質も摂る
タンパク質は動物性のモノだけでなく、植物性のモノも併せて摂るのがおすすめです。
中でも大豆に含まれる植物性タンパク質はコラーゲンの合成を促す役目を持っているため、肌をプルプルにする効果が期待できます。
海藻と一緒に食べる
タンパク質を多く摂取すると、どうしても腸内環境が悪化しがちになってしまいます。
そこで、海藻と一緒に食べるのがおすすめです。
海藻類に含まれる水溶性食物繊維には腸内環境を良くする作用があります。
腸内環境を良くすることでタンパク質を効率よく摂取することができ、オナラが臭くなるのを防ぐこともできるので、一石二鳥です。
いかがでしたか?
タンパクを過剰摂取することのリスクを理解しつつ、摂取量を守りましょう!
この記事の執筆にあたっては『Tarzan特別編集 ≪新装版≫足りないヒトの……タンパク質チャージ術！』を参考にしました。
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具体的な食事方法や献立も載っていますので、気になる方はぜひ手に取ってみてください!
ではでは~
